Diet 1500 Kalorien-Grundsätze und Vorteile

1500 Kalorien-ist es genugFettleibigkeit ist eine Bedingung, dass mehr als die Hälfte der Bevölkerung in den westlichen Ländern hat. Es wird angenommen, dass eine der größten Bedrohungen für das Leben des modernen Menschen. Leider ist Fettleibigkeit sehr oft die Ursache für schwere Krankheiten als Zivilisation. Unter Ihnen können wir unterscheiden zB. Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems, Hypertonie, Diabetes mellitus Typ II, Arteriosklerose, Nierensteine, Gicht oder schwere Lipid-Erkrankungen. In zunehmendem Maße erwähnen Wissenschaftler auch die Auswirkungen von Fettleibigkeit auf bösartige Tumoren.

Wir essen zu viel und zu hart und wir gehen zu wenig-so kurz wie möglich, die Ursachen der Fettleibigkeit zusammenzufassen. Obwohl wir die Wahl haben, viele Arten von Diäten und ständigen unbegrenzten Zugang zu frischem Gemüse und Früchten es tyjemy die macht, weil wir über Essen sind. Zur gleichen Zeit sind wir meist sesshaft, bewegen Sie die Autos auch in kurzen Abständen, bei der Arbeit sitzen wir in der Regel für acht Stunden, und nach der Arbeit sitzen wir auf der Couch vor dem Fernseher.

Traurig, aber wahr. Also das Leben vieler von uns sieht aus wie. So ist es kein Wunder, dass wir viel mehr Essen, als wir brennen können, so wenig körperliche Aktivität. Es hilft auch nicht durchdringenden Stress, die mehr oder weniger wirksam in essen Süßigkeiten und ungesunde Snacks, die nur leere Kalorien sind.

Wie viele Kalorien pro Tag brauche ich?

Unser Energiebedarf hängt von einer Reihe verschiedener Faktoren ab, darunter:

  1.     Ihre Höhe und Gewicht-je höher Sie sind, desto mehr Energie, die Sie brauchen,
  2.     Gender-Unterschiede in der Konstruktion unserer Körper machen Männer am Anfang brauchen mehr Kalorien als Frauen,
  3.     Körperliche Aktivität-wenn Sie eine Menge bewegen und oft brauchen mehr Energie aus Lebensmitteln,
  4.     Die Art und Weise unserer täglichen Ernährung-schlecht durchgeführt Diäten und hungern deutlich verlangsamen unseren Stoffwechsel,
  5.     Krankheiten und Dauer Medikationen-während einer Fieber bedingten Krankheit benötigen Sie mehr Energie und einige Medikationen verringern die Notwendigkeit an ihr.

Um genau zu bestimmen unsere täglichen Kalorienbedarf, können Sie für eine Beratung mit einem Ernährungsberater zu gehen. Dieses kann es viel einfacher bilden, Mahlzeiten zu komponieren. Dieses Wissen hilft uns auch bei der Vorbereitung einer Schlankheitsdiät, die für unsere individuellen Bedürfnisse geeignet ist. Es ist definitiv eine Kosten Wert den Preis.

Diät ohne Hunger

Wenn wir uns entscheiden, auf eine Diät gehen, sind wir am meisten Angst, dass wir nur hungrig gehen. Und wenn das der Fall ist, dann sind wir wahrscheinlich, um es schneller zu verlassen, als wir beschlossen haben. Niemand mag es zu stören-das ist wahr. Allerdings können Sie einen gesunden Kompromiss zwischen Głodzeniem und übermäßiges Essen zu finden. Ein solcher Kompromiss ist eine 1500 Kalorien-Diät. Dank ihm können wir sicher verlieren das überschüssige Gewicht, nicht das Gefühl ständigen Hunger und nicht aussetzen der Wirkung Jojo.

Diätetische Annahmen 1500 Kalorien

Eine Diät begrenzt auf 1500 Kalorien pro Tag macht es immer noch eine Freude zu essen, wir nicht leiden schweren Hunger und zur gleichen Zeit Chudniemy. Es ist vielleicht nicht so schnell wie zum Beispiel mit einem 1.000 Kalorien-Diät, aber es ist viel angenehmer und dauerhaft. Diese Diät zrzucisz ca. 2-3 Kilo pro Monat. Es ist eine Diät, die ein Weg des Lebens werden kann, weil es nicht zeitlich begrenzt ist, weil es nicht in irgendeiner Maßnahme schädlich für unseren Körper ist.

Proportionen sind unerlässlich

Mit dieser Diät, können wir kleine Ausnahmen in der Menge der Kalorien, die wir akzeptieren, jeden Tag, die in der Praxis bedeutet, dass wir essen können 1600 eine zweite 1.200 Kalorien pro Tag. Aber das wichtigste ist, dass die entsprechenden Proportionen zwischen allen Nährstoffen, die wir brauchen, immer erhalten bleiben. Wir müssen eine ausreichende Menge an Eiweiß, gesunde Fette und Kohlenhydrate, um den Körper sonst habe ich nicht über eine gesunde Gewichtsabnahme und die dauerhafte Auswirkungen meiner Entsagung denken zu bieten.

Notwendige Menge an Mahlzeiten

Bei der Verwendung einer 1500-Kalorien-Diät, müssen wir unseren Körper mit regelmäßigem Kraftstoff zu versorgen. Es ist wichtig, dass Sie jeden Tag zwischen 4 und 6 Mahlzeiten in einem gleichen Zeitintervall von 3-4 Stunden verbrauchen. Das Prinzip gilt hier: nur wenige und oft. Regelmäßige Mahlzeiten halten Ihr Insulin und Glukose in unserem Körper auf einem konstanten Niveau und Sie speichern einen Wolf des Hungers, der im Prinzip mit dem Essen etwas Süßes oder sehr Kalorien und ungesund endet. Die Vermeidung und Kombination von Mahlzeiten mit dieser Diät ist ausgeschlossen, und es ist zwingend erforderlich, dies zu befolgen.

Kalorien-spezifische Mahlzeiten in einer 1500-Kalorien-Diät

  1.     Frühstück-ca. 375 Kalorien-sollte innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen gegessen werden,
  2.     Zweites Frühstück – ca. 150 Kalorien,
  3.     Mittagessen – ca. 375 Kalorien,
  4.     Nachmittagstee – ca. 150 Kalorien,
  5.     Halbpension-ca. 450 Kalorien-gegessen Maximum 3 Stunden, bevor Sie für eine Nacht Ruhe.

Stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Gleichgewicht

Es ist wichtig, eine Vielzahl von Nährstoffen in jeder Dosis haben. Achten Sie darauf, das Gemüse an der Spitze der Liste zu platzieren. Fügen Sie sie zu jeder Mahlzeit. Früchte essen seltener.

Nachfolgende Kohlenhydrate sind komplex. Ohne einen Hauch von Übertreibung, kann man sagen, dass Sie auch in praktisch jeder Nahrung, die Sie essen, während Essen 1500 Kalorien gefunden werden. Sie finden Sie in verschiedenen Arten von Reis, Pasta, Roggenbrot und Vollkornmehl.

Ein weiterer Nährstoff, der fast immer in ihren Mahlzeiten wird Eiweiß. Eine große Quelle des Proteins ist Huhn Fleisch und Truthahn, Fisch, Molkerei, Hülsen.

Ein Maximum von zwei Mahlzeiten sollte gesunde Fette d.h. enthalten Nüsse, Olivenöl, Öl oder Avocado. Wenn Sie Ihre Diät auf diese Weise zbilansujesz, dann haben Sie eine Garantie, dass es ohne Zweifel gesund und schmackhaft ist.

Trinken Sie viel Wasser

Jeden Tag müssen Sie die richtige Menge an nicht-kohlensäurehaltigem Wasser zu trinken. Wenn Sie nicht wie das Wasser selbst, können Sie Obst oder Minze, um es hinzuzufügen. Um effektiv zu funktionieren, braucht unser Körper Wasser. Es ist auch notwendig für die Verbrennung von Ballaststoffen, die mit jedem Schlankheits-Diät und die Ernährung von 1500 Kalorien ist nicht eine Ausnahme hier. Es ist einfach zu berechnen, wie viel Wasser Ihr Körper braucht-es wird 30 Milliliter pro Kilogramm Ihres Körpergewichts. So braucht eine Frau mit einem Gewicht von 60 Kilogramm mindestens 1,8 Liter Wasser pro Tag.

Was ist mit anderen Getränken?

Diätetische EffekteWährend Ihrer Diät (und vorzugsweise, nachdem Sie es beenden), versuchen Sie, ihren Kaffeeverbrauch in einer sinnvollen Weise zu verringern. Lassen Sie es bis zu zwei Tassen pro Tag. Wenn Sie sich nicht vorstellen können, Kaffee ohne Milch, lassen Sie es ein Maximum von eineinhalb Prozent Fett, und vorzugsweise noch weniger. Kaffee deutlich entwässert unseren Körper, die machen Sie verlieren Gewicht langsamer trotz ihrer Ernährung können.

Verzichten Sie auf kohlensäurehaltige Getränke, gesüßte Säfte und Nektare. Nur ungesüßte Säfte und in kleinen Mengen, z.b., sind erlaubt. In Form von einem Glas von Zeit zu Zeit. Denken Sie daran, ein Ein Glas, nicht eine ganze Flasche. Für die Gewichtsabnahme Zeit, lassen Sie Alkohol. Vorzugsweise vollständig. Alternativ können Sie manchmal leisten ein kleines Licht von Rotwein, aber wirklich außergewöhnlich.

Essgewohnheiten ändern

Als auf einer 1500 Kalorien-Diät haben wir die Möglichkeit, nachhaltig zu ändern, was und wie wir essen. Die konsequente Absetzung oder deutliche Verringerung des Verbrauchs von Salz, Zucker, fettem Fleisch, Wurstwaren, zubereiteten oder Konserven, Fertigmahlzeiten aus Verpackungen und Gläsern, die mit Chemie verpackt sind, wird nur mit einem nachhaltigen Nutzen für unsere Gesundheit und tägliches funktionieren. Verzicht auf Süßigkeiten, Fett verpackte Snacks bis an die Grenzen des Anstands und schnell Junk Es wird Sie fühlen sich leicht und wir werden viel mehr Energie, um die tägliche Arbeit zu tun.

Was essen?

Eine 1.500 Kalorien-Diät sollte im Überfluss in Gemüse, Fisch, Geflügel, hervorragende Qualität Rindfleisch, Brei, Vollkornbrot, pflanzliche Margarine, Olivenöl, Rapsöl, Kokosöl, gesunde Zuckerersatzstoffe (Xylit, Erytrol, Stevia), mageren Käse, Joghurt ohne Obst und Zucker, natürliche Buttermilch, Kefirs, magere Milchprodukte, Wasser, verschiedene Arten von Tee ohne Zusatz von Zucker (Obst, Kraut, grün, rot).

Es besteht auch die Notwendigkeit für einen erhöhten Verzehr von Lebensmitteln, die viele natürliche Ballaststoffe enthalten-Vollkorngetreide, Obst und Gemüse. All dies zu machen, nachdem auch eine kleine Mahlzeit fühlen Akazie für eine lange Zeit. Fiber hilft auch den Darm effektiv arbeiten, so dass vermeiden schmerzhafte Probleme mit wypróżnianiem.

Auch die Zubereitung der Mahlzeiten sollte einer Metamorphose unterzogen werden. Wir verzichten auf paniereking und Braten zum dünsten, Grillen und ein gesundes dämpfen oder schmackhaftes Backen in Folie.

Körperliche Aktivität

Sie erzielen viel bessere Resultate, wenn Sie eine 1.500 Kalorien Diät haben, die Sie mit regelmäßiger Übung abschließen. Es ist eine gute Idee, die Art der körperlichen Aktivität zu wählen, die für Sie Recht ist und ihren gegenwärtigen Wahlen zu entsprechen. Folgen Sie nicht der Mode oder was Ihr Kollege oder Kollege mag.

Schauen Sie sich die verschiedenen Arten von Übungen und entscheiden, welche Sie am meisten mögen. Für einige wird es Training in der Turnhalle, für andere Fitness, Yoga, Cross Passen, laufen oder laufen mit Stöcken. Es ist nicht wichtig, dass Sie regelmäßig Spaß haben werden. Nur dann werdet ihr mit Freude und Konsequenz herankommen. Sonst werden Sie sie als notwendiges Übel behandeln und schnell.

Regelmäßige körperliche Aktivität wird nicht nur helfen, Ihr überschüssiges Gewicht schneller zu verlieren. wird auch dazu beitragen, eine deutliche Verbesserung ihrer Gesundheit und schützen Sie vor den katastrophalen Folgen Krankheiten, die durch Fettleibigkeit entstehen. Sie fühlen sich leicht und gesünder. Sie werden mehr Energie haben, zum zu fungieren. Es lohnt sich, diese Herausforderung zu ergreifen, um gesund und glücklich zu leben.

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